Как понять, что у вас зависимость от соцсетей, и как с ней бороться?
Наряду с неумеренным употреблением алкоголя и наркотических средств специалисты признают опасной зависимость от социальных сетей. Взрослые часто жалуются, что их ребенок дни и ночи напролет проводит в компьютерных играх. А сами между тем начинают свой день с листания новостей, лайков и подписок, активного общения в мессенджерах, многочасового просмотра фильмов. Чем нас держит «всемирная паутина», и как распознать пагубное пристрастие к ней?
Проблема зависимости от социальных сетей сегодня стоит на одном из первых мест. Ведь это может оказаться гораздо опаснее игромании и наркотиков. Сложность заключается в том, что самостоятельно человеку становится сложно контролировать время своего пребывания в сетях. Мы открываем свои аккаунты, действуя автоматически. Уход в виртуальную реальность опасен, поскольку быстро заменяет собой живое общение, требует массу времени, а также увеличивает чувство тревожности.
Характерные симптомы
Психологи объясняют тягу к интернету просто: у таких людей часто наблюдаются дефицит живого общения и сложности с коммуникациями. Ведь в виртуале можно приписать себе несуществующие качества, представив себя в самом выгодном свете!
Вот основные признаки, указывающие на зависимость от социальных сетей и интернета в целом:
- Подсознательный выбор виртуальной реальности. Такие люди почти не расстаются со смартфонами и планшетами. В поездках, на важных встречах и во время дружеских посиделок постоянно листают новостные ленты. Это по меньшей мере невежливо по отношению к окружающим.
- Выплеск накопившихся эмоций через интернет.
- Бездумная трата эмоций на виртуальные события. Если вы переживаете по поводу отсутствия лайков и комментариев — это не есть хорошо!
- Проблемы в обычной жизни (конфликты в семье, профессиональные затруднения).
- Сильное раздражение, возникающее при отрыве от дисплея.
Периодически такие люди задумываются, как избавиться от зависимости соцсетей, и даже предпринимают попытки себя контролировать. Но все заканчивается провалом. Для оправдания своего поведения может найтись масса аргументов. Но зависимость все равно останется.
Интернет-зависимость: как бороться с ней, и какие методики лучше?
Многие считают, что лучшее средство борьбы с пагубной зависимостью – отсутствие компьютера и гаджетов (по крайней мере, дома). А также периодическое отключение интернета.
Вот какие шаги можно предпринять:
- Установка таймеров. Интернет будет включаться и выключаться в заданное время суток, как по расписанию. Важно, чтобы правило действовало не для одного человека, а для всех членов семьи (детей и родителей).
- Отслеживание времени, проведенного в сети. Такая опция доступна в последних моделях смартфонов. Если отсутствует такой тайминг, можно вести анализ по объему использованного трафика. Любой рост цифр должен заставить задуматься.
- Регулярное проведение «интернет-детокса». Выделите конкретный день недели (либо его часть) для общения с близкими и релакса.
Эффективным считается такое лечение зависимости от интернета, которое устраняет первопричину пагубного пристрастия. Медикаменты здесь бессильны, поэтому их можно применять только в качестве вспомогательного лечения. Может потребоваться помощь психолога. В процессе сеансов психотерапии человеку удается:
- Повысить свою самооценку.
- Поверить в себя и свои силы.
- Научиться избавляться от негативных эмоций.
- Кардинально пересмотреть взгляды на жизнь.
Задайте себе вопрос, почему вы открываете определенную соцсеть, и что хотите там найти. Это поможет точно установить причины и последствия пагубной тяги. А также поможет определить, как лечить зависимость от интернета, и что можно предпринять в ближайшие дни.
